Le mental est cette petite voix qui nous accompagne depuis tout petit et se caractérise la plupart du temps par des pensées que l'on pourrait caractériser de "négatives". Le mental s'alimente à travers un certain nombre de mémoire :
Le Reiki
le Reiki est une pratique énergétique qui consiste à utiliser les mains pour transmettre de l'énergie pour aider à équilibrer le corps, l'esprit et les émotions. Cette technique peut aider à apaiser le mental en aidant à libérer les blocages énergétiques qui peuvent causer du stress et de l'anxiété, ainsi qu'à promouvoir la relaxation profonde. Le Reiki peut être pratiqué en personne ou à distance et est de plus en plus utilisé comme une méthode complémentaire pour réduire le stress et améliorer le bien-être général.
La méditation
La méditation est une pratique ancienne qui consiste à se concentrer sur la respiration, les sensations corporelles ou un objet spécifique pour calmer l'esprit et le recentrer. La méditation régulière peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ainsi qu'à améliorer la clarté mentale et la concentration.
Le yoga
Le yoga est une pratique qui combine des postures physiques, des exercices de respiration et des techniques de méditation pour apaiser le mental et améliorer la flexibilité, la force et l'équilibre corporels. Le yoga peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ainsi qu'à améliorer la qualité du sommeil.
La respiration consciente
Prendre quelques minutes pour se concentrer sur sa respiration peut aider à calmer le mental. En inspirant profondément, en retenant votre souffle pendant quelques secondes, puis en expirant lentement, vous pouvez apaiser votre esprit et vous sentir plus détendu.
La pleine conscience
La pleine conscience consiste à être présent dans l'instant présent et à observer ses pensées et ses émotions sans les juger. La pratique de la pleine conscience peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ainsi qu'à améliorer la résilience émotionnelle.
L'exercice physique
L'exercice physique régulier peut aider à réduire le stress et l'anxiété, ainsi qu'à améliorer l'humeur et la qualité du sommeil. Il peut inclure la marche, la course, la natation, le cyclisme ou toute autre activité que l'on apprécie. L'exercice physique peut apaiser le mental de plusieurs façons :
Libération d'endorphines : L'exercice physique peut stimuler la libération d'endorphines, des substances chimiques qui sont produites naturellement par le corps et qui peuvent aider à réduire la douleur, améliorer l'humeur et réduire le stress.
Réduction du stress : L'exercice physique peut aider à réduire le stress en diminuant les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress, dans le corps.
Amélioration de l'estime de soi : L'exercice physique régulier peut aider à améliorer l'estime de soi et la confiance en soi, en particulier lorsqu'il s'agit de la pratique d'une activité physique que l'on aime et dans laquelle on s'améliore.
Amélioration de la qualité du sommeil : L'exercice physique peut aider à améliorer la qualité du sommeil en réduisant l'insomnie et en aidant à réguler le cycle de sommeil.
Distraction : L'exercice physique peut également aider à distraire l'esprit des pensées négatives et à se concentrer sur l'instant présent, ce qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
En résumé, l'exercice physique peut apaiser le mental en stimulant la libération d'endorphines, en réduisant le stress, en améliorant l'estime de soi et la qualité du sommeil, en offrant une distraction, et en aidant à se concentrer sur le moment présent.
Les activités créatives
Les activités créatives peuvent aider à apaiser le mental de plusieurs façons :
Développement de la pleine conscience : Les activités créatives comme la peinture, le dessin, la sculpture, la poterie ou le tricot peuvent encourager le développement de la pleine conscience, qui consiste à être présent dans le moment présent, sans jugement ni distraction.
Réduction du stress et de l'anxiété : Elles peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété en offrant une distraction et en permettant de se concentrer sur une tâche spécifique plutôt que sur les soucis et les préoccupations de la vie quotidienne.
Expression des émotions : Les activités créatives peuvent aider à exprimer les émotions de manière non verbale, en offrant un moyen de communiquer les sentiments de manière visuelle ou tactile plutôt que verbale.
Développement de la confiance en soi : Elles peuvent aider à développer la confiance en soi en offrant un moyen de créer quelque chose de nouveau et de se sentir fier de ses réalisations.
Renforcement de la résilience : Les activités créatives peuvent aider à renforcer la résilience en offrant un moyen de faire face aux difficultés et aux défis de manière créative et constructive, plutôt que de se laisser submerger par eux.
En résumé, les activités créatives peuvent aider à apaiser le mental en encourageant le développement de la pleine conscience, en réduisant le stress et l'anxiété, en offrant un moyen d'exprimer les émotions, en développant la confiance en soi et en renforçant la résilience.
La pratique de la gratitude
Prendre le temps de se concentrer sur ce que l'on a dans sa vie plutôt que sur ce qui manque peut aider à calmer le mental et à cultiver une attitude positive. Vous pouvez écrire dans un journal de gratitude, prendre le temps de réfléchir à ce qui est positif dans votre vie ou pratiquer des actes de gentillesse envers les autres.
La pratique de la gratitude peut aider à apaiser le mental de plusieurs façons :
Réduction du stress : La pratique de la gratitude peut aider à réduire le stress en encourageant une perspective positive et en aidant à se concentrer sur les aspects positifs de la vie plutôt que sur les aspects négatifs.
Amélioration de l'humeur : Elle encourage la reconnaissance et l'appréciation des aspects positifs de la vie, ce qui peut aider à se sentir plus heureux et plus satisfait.
Amélioration de la qualité du sommeil : Elle aide à améliorer la qualité du sommeil en réduisant les pensées négatives et en favorisant un état d'esprit plus positif et calme avant de se coucher.
Renforcement des relations sociales : La pratique de la gratitude peut renforcer les relations sociales en encourageant l'appréciation des personnes qui nous entourent et en favorisant la communication positive et constructive.
Renforcement de la résilience : Elle peut aider à renforcer la résilience en offrant un moyen de faire face aux difficultés et aux défis de manière constructive, en encourageant la recherche de solutions plutôt que la focalisation sur les problèmes.
En résumé, la pratique de la gratitude peut aider à apaiser le mental en réduisant le stress, en améliorant l'humeur et la qualité du sommeil, en renforçant les relations sociales et la résilience.
La limitation des distractions
Nous sommes souvent bombardés de stimuli qui peuvent surcharger notre cerveau et aggraver l'anxiété. Il peut être utile de prendre une pause des réseaux sociaux, de la télévision et de la technologie en général pour se concentrer sur des activités plus calmes et apaisantes comme la lecture, le dessin, la marche en nature ou la conversation en face-à -face avec des proches.
En résumé
Il existe beaucoup de pratiques qui conduisent à l'apaisement durable du mental. Les 6 exemples proposés sont parmi les plus simple à mettre en œuvre et aussi les plus efficaces.
Aucune pratique n'est meilleure qu'une autre. L'important est de trouver celle qui nous convient et que l'on pratiquera sans contrainte ni tension, en résumé, sans résistance. Le mental étant résistance, une pratique qui conduit à de la tension ne fera qu'augmenter le mentale.
L'apaisement du mental peut également survenir sans pratique, à travers de simples prises de consciences, qui surviennent après l'apparition d'évènement (parfois souffrants) de la vie.